冷えや足のむくみ解消に最高。自宅でできるアロマテラピー
あなたは日頃、「冷え」や「むくみ」で悩んでないですか？
上半身はべつに寒くないのに、足を触ってみるととっても冷たくて怠い。
長時間の立ち仕事や座り仕事で、気がつけば足がパンパンにむくんでいる。
なんて経験をされたことありませんか？
そんな頑固な「足のむくみ」や「冷え」を解消したいあなたへ、
アロマテラピーを使った方法をご紹介しようと思います。
足のむくみのメカニズム
そもそも、なぜ、足のむくみが起きるのでしょうか？
人間は常に重力の影響下で生活しています。
水が高い所から低い所へ流れるのと同じように、体液（血液、リンパ液、組織液）も心臓から足へと流れています。
長時間の同じ姿勢や、足の筋肉を使わないことにより、体液の循環や余分な水分の排出がうまくできず、足にとどまってしまうことで、むくみが起きてしまうのです。
また、水分や塩分の摂りすぎにより、血液の中に余分な水分が溜まってしまうことも原因となります。
血液やリンパ液の流れが悪いと、冷え性の原因にもなり、心筋梗塞や脳梗塞へと発展する恐れもあるので、常日頃から体中の体液の流れをスムーズにするように心がけることは、とても大切です。
アロマをつかった「冷え」と「むくみ」解消法
アロマテラピーが効果につながる理由として、精油（※脚注参照）の成分を体内に取り入れることもありますが、香りを嗅ぐことによる心のリラックスや緊張緩和で、体のもつ元来の働きをスムーズにするといった面もあるのです。
冷えの解消をアロマとともに
「冷え」解消におすすめなのが、沐浴法です。
精油の効能＋入浴で温まることのメリットが相乗効果をもたらします。
～おすすめの精油～
- ローズマリー （血液循環促進、抗菌、筋緊張緩和など）
- ジンジャー （血液循環促進、抗菌、発汗など）
- マージョラム （血液循環促進、加温、抗菌、など）
- レモン （抗菌、血行促進、免疫賦活など）
お風呂に入れるなら
全身浴（肩までつかる）
38～39度くらいのぬるめのお湯に精油１～５滴程度入れて15分程度温まります。
半身浴（みぞおちくらいまでつかる）
39～40度くらいのお湯に精油を１～３滴程度を入れて、20分から１時間程度ゆっくり少し長めに温まると代謝が活性化し体質改善にも効果があるとされています。
☆お湯の温度や入浴時間は体調などに合わせて無理のないようにしましょう。
フットバスにする
バケツなどの深めの容器（足首が隠れるくらい）に少し熱めの40～42度くらいのお湯を用意します。
精油を２～３滴程度入れて、よくかきまぜてから５～15分くらい足を浸します。
終わったらしっかり水分を拭き取ります。
足のむくみ解消なら
足のむくみにおすすめなのが、アロママッサージです。 マッサージと精油成分の力の両方で、血液やリンパ液の循環をよくし、老廃物の排出を促す効果があります。
～おすすめの精油～
- ゼラニウム（利尿作用、リンパ系の循環促進作用、抗菌など）
- ジュニパーベリー（利尿作用、発汗、抗炎症など）
- サイプレス（利尿作用、抗炎症、鎮咳など）
アロママッサージオイルの作り方
精油はそのまま肌に使用することはできないので、キャリアオイル（※脚注参照）で希釈して使用します。
体に使用する場合は１％くらいの濃度にします。
今回は30mlのキャリアオイルで作る場合をご紹介します。
- ビーカーなどに基材となるキャリアオイル30 mlを計ります。
- 精油６滴を入れて、かき混ぜます。
☆多くて残ってしまう場合には溶液をガラス製の遮光瓶に移し替えて保存し、早めに使い切りましょう。
マッサージ方法
手の平に適量のオイルを垂らし両手を軽く擦り合わせ、できるだけ肌のすべりがよくなるように、アロマオイルをまんべんなく広げていくようにします。
- 足の裏を両手でつつみ混むようにし、親指を使って足の裏全体をもみほぐします。
- 足の指を１本１本軽く回したあと、指の付け根から指先へと軽く引っ張ります。
- 足首を両手で包みこみ、少し圧を加えながら足首からふくらはぎ、膝裏まで、上に上にと引っ張り上げるようにさすります。
（イメージとしては足の首周辺に溜まった体液を徐々に股下へと持ち上げていく感じです。）
そして忘れてならないのは、マッサージしながら鼻呼吸を心がけることです。
ゆっくりと呼吸をしてリラックスしながら、皮膚からも鼻からも精油成分を存分に体に浸透させましょう。
どうですか？ 足の血色もよくなり、すっきりしませんか？
忙しくて、なかなかマッサージをするのは大変というあなた。
まずは、こんなふうにアロマを使ったお風呂やフットバスで、軽くマッサージすることから始めてみてください。
ほんの数分からでも、自分の心や体をいたわる時間を作るだけで、気持ちをリセットできると思いますよ。
☆精油の種類によっては妊娠中、乳幼児、持病をお持ちの方、敏感肌の方には使用できないものもあります。その場合は専門家や医師に相談のうえで、お試しください。